Petr Havlíček komentuje:
Nemyslete si, že čím intenzivněji budu sportovat, tím více tuku spálím. Je pravda, že čím je sport intezivnější, tím více spálím
energie, ale s narůstající intenzitou zátěže klesá ve spalování podíl tuků a naopak stoupá podíl cukrů.
Pokud zvolím zmrzlinu vodovou, bude mi stačit opravdu pár minut intenzivního výkonu, který spálí přijaté cukry.
Pokud si ovšem vyberu zmrzlinu s vyšším podílem tuku, musím se smířit s tím, že pár minut rozhodně stačit nebude
a 20 gramů tuku budu pálit minimálně 40 minut.
Tak, jak si vybíráte zmrzlinu podle chuti, zapojte u výběru sportu více hlavu.
Aerobní sporty - jsou takové, kdy organismus dostává
dostatečné množství kyslíku pro to, aby dokázal optimálně využívat
všechny živiny jako zdroj energie. Pokud v aerobním pásmu zvolím
intenzitu rovnající se 65-70% maxima své výkonnosti, mám téměř
jistotu, že tuky budou zabezpečovat 50% mé energetické spotřeby.
Se vzrůstající intenzitou jejich podíl ovšem začne klesat.
Příkladem aerobních sportů může být:. ostrá chůze, běh na rovině
či v mírném terénu, jízda na kole v rovinatém terénu, aerobic.
Intenzitu výkonu nám vyjadřuje naše tepová frekvence.
Výpočet optimální spalovací tepové frekvence:
o = (220 - věk)* 0,65 až 0,7
Anaerobní sporty jsou takové, kdy moje výkonnostní intenzita
už je tak vysoká že dýchací a oběhový systém nezvládá zajistit
dostatečné množství kyslíku pro spalování živin. V této situaci se
palivem stává výhradně cukr. Jde např. o tyto druhy sportu: box,
sprint, horská kola v těžkém terénu, spinning, sjezdové lyžování v náročném terénu.
Aby sport měl význam, je potřeba dodržet i určitá pravidla,
která spočívají "v zapracování organismu do intenzivnějšího
pohybu" (patnáctiminutové rozehřátí a rozcvičené organismu). Po
této fázi následuje vlastní výkonová fáze a na závěr by mela
následovat fáze třetí, spočívající v aktivním zklidněni organismu
k normálu (protažení, vyklusání atd.).
Pro udržení zdravotního stavu a celkového fungování našeho
organismu by člověk měl mít alespoň hodinu méně až středně
intenzivního pohybu denně což představuje cca 10 000 kroků.
(Nicméně pokud chci pohybem aktivně hubnout, pak nad tuto
hodnotu běžného pohybu potřebuji přidat ještě alespoň 4 hodiny
středně intenzivního pohybu týdně.)
